biceps razy

po 1 jaki starz, ze partia 2x tydzien? na klate za duzo jak na 2 razy KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Moim zdaniem nie potrzebnie cwiczysz biceps 2 razy w tygodniu, w poniedzialek robisz az 16 seri i mysle ze to tez za duzo

[...] rozmawiać i wyjaśniać. Ja wiele nauczyłem się od ludzi z forów. Forum to wspaniałe narzędzie naszych czasów. Gdzie inni mają w dupie, że jesteś 130 kg gościem i że masz biceps 60 cm, nie jesteś tu mistrzem z którymś tam danem, czy magistrem z uczelni takiej czy siakiej, na stanowisku takim czy siakim - to wszystko jest nic, tu jesteś zwykłym [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] -wyciskanie francuskie (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s 12-15p -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki (brzuch) [...]

eee... "- Silownia 2 razy w tygodniu - trening na biceps triceps klate i plecy " A gdzie reszta ciała?? Barki i nogi też by się przydało zrobić:>

[...] ćwiczenia na siłę dynamiczną a nie statyczną, albo siłę reaktywną czy eksposywną. Dlatego napisałem ten temat abyście podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogę stosować np. na biceps chwyt młotkowy ruch ma przypominac pracę rąk podczas biegu, itp. tylko na klatkę plecy barki co ?? Co do trenerów to powiem wam szczerze ze mało który zna się na [...]

Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -100g płatki owsiane(13g białka/61,2g węglowodanów/tłuszcz 7g,384kcl) -Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl) Posiłek II -Jabłko(0,2g białka/10g węglowodanów/0,4 tłuszcz,48kcl) -Chleb pełnoziarnisty(100g)z [...]

[...] ale w wersji uproszczonej np. ustawiasz 2 krzesła kładzie na nich jakiś kij/pręt, kładziesz się pod nim i przyciągasz sie do klatki. 3*8-15 uginanie przedramion stojąc (na biceps) - tu też przydałoby się coś cięższego 2*10-15 PRZYDATNY LINK: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html W dni wolne od siłki dajesz np. [...]

robie 2 razy w tyg biceps i triceps ale po 2 zupelnie inne ćwiczenia myslałem że jest ok. W sumie to i teraz podobnie ćwicze. A wystarczy ok 30m -rowerek po siłowni?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwą roczną 6. DIETA: 2700 kcal dziennie -białko: min 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: ok 50-80 g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej sama metka, i winko odzielnie (jakies 3 lata temu) 8. TRENING: 3 [...]

trenujesz 6 razy na siłowni a ten plan chcesz robić 2 x coś nie rozumiem. 2 x w tyg plecy, triceps, brzuch 2 x w tyg klata, biceps, brzuch 2 x w tyg nogi, brzuch,

chciałbym aby ktos mi pomugł ułozyć plan treningu mam 15 lat waze 67kg wzrost 173 i chciałym w jak najszybszym czasie wyrobic sobie klatke piersiową plecy i biceps aby w lecie mozna cos było pokazać:):) do dyspozycji mam sztange hantle i 2 razy w tygodniu siłownie w szkole ok30min..prosze o pomoc z góry dziekuje

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - JA TU BYM DAL SKOS, BO TE 2 CWICZENIA SA PODOBNE. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - TO BYM DAL NA KONIEC CHYBAZE NIE DAJESZ RADY - uginanie [...]

[...] grubości i szerokości (zmęcz jeden segment i przejdź do następnego). Z barków wywaliłbym jedno z dwóch ostatnich ćwiczeń, to mała patria i 10 serii to więcej niż dość. Na biceps robisz więcej serii niż ja na klatkę. Uginanie z hantlami na zmianę to raczej ćwiczenie siłowe lub pompujące, jeśli chcesz nim budować siłę/masę wstaw to jako pierwsze [...]

lepiej duże partie raz w tygodniu, małe tj. biceps triceps łydki barki ew. możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu.

[...] postanowilem cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda partie dzielac cialo na polowe i wykonujac cwiczenia w pon i wtorek a potem czwart i piatek. W poniedzialki cwiczylbym klatke, biceps, barki a we wtorek nogi, plecy, triceps. Cwiczenia polegalyby na tym ze w pon i wtorek robilbym typowo kulturystyczny trening z wolnymi ciezarami (intensywny) [...]

trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]

pon klata-barki-triceps wt nogi-plecy-biceps śr wolne czw to co w pon pt to co w wt sb wolne nd wolne lub 3 razy w tygodniu wtedy wygląda tak: aWbWaWW bWaWbWW wygląda to tak bo robisz połowę serii co jednego dnia przy splicie... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-01 18:57:41

[...] pierwszy o taki że każda partie mięśni ćwiczy się raz w tyg. a drugi ta taki co ćwiczy się 2 razy w tyg. daną partię mięśni nie wiem tylko ile ćwiczeń na partie mięśni wykonać jak byście mogli to dajcie mi takie przykłady np.biceps 3 ćwiczenia klata 4 ćwiczenia barki 2 itp.i wtedy spróbuje ułożyć coś dobrego a wy to ocenicie proszę o szybką pomoc